為(wèi)唤起全民(mín)对睡眠重要性的认识，國(guó)际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年3月21日定為(wèi)“世界睡眠日”。2003年中國(guó)睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。

為(wèi)普及健康睡眠意识，促进健康睡眠习惯的养成，2024年3月21日，江西省睡眠医學(xué)分(fēn)会睡眠障碍分(fēn)会副主委，宜春學(xué)院第一附属医院 万载县人民(mín)医院党委副书记、院長(cháng)杨洲带领老年医學(xué)科(kē)、神经内科(kē)、心身医學(xué)科(kē)、呼吸内科(kē)、耳鼻喉科(kē)、中医科(kē)、康复科(kē)等睡眠中心多(duō)學(xué)科(kē)团队，在我院门诊二楼开展了以“健康睡眠，人人共享”為(wèi)主题的2024年“世界睡眠日”大型健康义诊活动。

活动现场，前来咨询健康睡眠的患者络绎不绝。专家们為(wèi)患者评估睡眠健康水平，并就失眠的原因、如何提高睡眠质量、失眠治疗方法等方面為(wèi)群众普及相关知识，根据每位患者的不同情况进行健康指导和科(kē)普宣教，积极引导大家正确认识睡眠健康。医护人员还给前来咨询的患者免费提供针灸、穴位压豆、物(wù)理(lǐ)治疗體(tǐ)验等，得到现场群众的一致好评。

此次健康义诊活动，进一步丰富了群众健康睡眠知识，引导广大群众关注健康睡眠，促进良好睡眠习惯的养成。我院将继续关注群众的睡眠健康问题，為(wèi)广大患者提供更加优质的医疗服務(wù)，着力提升全民(mín)健康素养。

睡眠科(kē)普小(xiǎo)课堂

失眠的日常调理(lǐ)方法 

1.生活要规律，睡眠的时间尽量固定，尤其是晚上11点一凌晨3点是肝脏的最佳排毒时间，需熟睡。

2.营造最佳的睡眠环境，选择合适的寝具,避免噪声干扰、光線(xiàn)过亮等，可(kě)以借助一些精油香薰的作用(yòng)。

3.白天多(duō)在户外活动,接受太阳照射。

4.睡前两小(xiǎo)时避免易兴奋的活动，如看刺激、紧张的電(diàn)视节目,进食浓茶、咖啡等食品 ;特别是睡前减少電(diàn)子产品的使用(yòng)时间;用(yòng)熟悉的物(wù)品或习惯帮助入睡呼吸、肌肉放松、冥想等,有(yǒu)意识地控制自身的心理(lǐ)活动，降低唤醒水平。

5.睡前可(kě)以把手叠放在小(xiǎo)腹上，采用(yòng)腹式呼吸，把注意力转移到小(xiǎo)腹，可(kě)以配合默念数数，能(néng)够很(hěn)快的入睡，而且还有(yǒu)瘦腹部的功效。

6.睡前可(kě)以用(yòng)微烫的热水泡泡脚，至额头有(yǒu)些小(xiǎo)虚汗為(wèi)佳，也可(kě)用(yòng)稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

良好的睡眠质量和充足的睡眠持续时间对身體(tǐ)健康至关重要，可(kě)以降低患心脏代謝(xiè)性疾病、脑血管疾病和痴呆的风险。