2022年7月25日—7月31日是全國(guó)老年健康宣传周，今年的活动主题是改善老年营养，促进老年健康。
老年健康小(xiǎo)贴士
老年人饮食要定时、定量，每日食物(wù)品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物(wù)性食物(wù)，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能(néng)量分(fēn)配為(wèi)早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
地中海饮食、DASH饮食和MIND饮食（地中海饮食和DASH饮食的结合）可(kě)以降低痴呆的风险，还可(kě)以改善心血管健康。
DASH饮食：多(duō)吃蔬菜、水果、低脂（或脱脂奶制品、全谷物(wù)、鱼、豆类和坚果。少吃食盐、含糖饮料和加工肉，用(yòng)水果来代替甜品。
地中海饮食：多(duō)食全谷物(wù)、水果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油，每周吃几次鱼类和家禽等，少吃甜品和红肉。
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点為(wèi)最佳运动时间，每次运动时间30～60分(fēn)钟為(wèi)宜。
每天最好午休1小(xiǎo)时左右。如果長(cháng)期入睡困难或有(yǒu)严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用(yòng)安眠药，请遵医嘱。
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢體(tǐ)无力或麻木(mù)，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有(yǒu)条件的医院救治。
可(kě)结合自身情况参加有(yǒu)益身心健康的體(tǐ)育健身、文(wén)化娱乐等活动，提倡科(kē)學(xué)文(wén)明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為(wèi)。倡导全社会关爱老年人，实现老有(yǒu)所养、老有(yǒu)所医、老有(yǒu)所為(wèi)、老有(yǒu)所學(xué)、老有(yǒu)所乐。
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分(fēn)的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期體(tǐ)检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花(huā)、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐(zuò)卧不安，提不起精神，為(wèi)一点儿小(xiǎo)事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分(fēn)依赖，感到生活没有(yǒu)意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、體(tǐ)重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科(kē)医生进行必要的心理(lǐ)辅导和药物(wù)治疗。
阿尔茨海默病多(duō)数起病于65岁以后，主要表现為(wèi)持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。
