颈椎病是颈椎椎间盘组织退行性改变及其继发病理(lǐ)改变累及周围组织结构，并出现相应的临床表现。

一、 颈椎病的原因

1.颈椎的退行性改变：椎间盘本身及边缘变性，会刺激压迫临近组织，使脊柱活动时稳定性下降，是较為(wèi)常见的中老年疾病。

2.慢性劳损：

⑴不正确的姿势：長(cháng)期伏案工作，或者睡眠姿势不恰当，会不自觉使颈部受到损伤，慢慢就会使颈椎出现疼痛。近年来，由于信息网络的普及，单一姿势工作及長(cháng)期低头看手机的人群剧增，颈椎病呈年轻化趋势。

⑵颈部损伤：不恰当的治疗与體(tǐ)育锻炼，突然的转动会损伤颈椎肌肉和局部韧带。

⑶冷刺激：冷刺激加重颈椎痉挛与疼痛。

二、 颈椎带来的不便

1.颈肩部肌肉紧张、酸痛僵硬，活动时疼痛加剧；

2.头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛；

3.上肢发麻，肌肉无力，感觉减退甚至瘫痪；

4.心慌、胸闷、胸痛。

三、 如何预防颈椎病

1.颈肩部软组织慢性劳损是患颈椎病的病理(lǐ)基础，因此工作生活中应劳逸结合，纠正不良姿势。平时行走时应抬头挺胸；坐(zuò)有(yǒu)靠背的椅子，颈背部挺直，避免低头驼背；睡时可(kě)选择硬板床，仰卧时枕头高度以10-12cm為(wèi)佳，侧卧时枕头的高度与本人的拳头等高。枕头材料以乳胶為(wèi)佳，不可(kě)俯卧或半卧，以免落枕，避免斜靠床上看手机、阅读。

2.日常生活中要避免突然回头或用(yòng)力过猛。如乘車(chē)中睡眠，急刹車(chē)时，极易造成颈椎损伤。

3.无论冬夏，均可(kě)在办公室准备一条披肩，既美丽又(yòu)保暖。

4.定时做颈椎保护操：

 ⑴运动颈部：肩部放松，头颈做前后、左右、旋转动作，头部运动时缓慢，共三组运动重复做15-20次；

 ⑵缩肩运动：颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩尽量向上抬起。维持5秒(miǎo)后放松。重复做15-20次；

 ⑶按摩颈部：用(yòng)手掌大拇指掌跟与四指相对用(yòng)力抓拿(ná)颈背部，使肌肉感到酸胀，每个部位重复做15-20次，从颈根部抓至肩部。

5.工作外增加户外活动，如游泳、打球、练瑜伽等等。

6.颈椎病发病是一个缓慢的过程，其症状的出现是逐渐形成的，时发时止，时轻时重，没有(yǒu)立竿见影的治疗方法，对此应提高防病意识，循序渐进，持之以恒，以积极乐观的态度进行颈椎病的预防与保健。